z brzucha

Popracuj nad mięśniami skośnymi brzucha bo to z ich rozcięgna zbudowana jest kresa biała która odpowiada za odległość między poszczególnymi segmentami mięśnia prostego.

[...] prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach 17,5-17,9 to i tak będzie bomba dla mnie}:-( na fotach z końca lutego przy aktualnej progresji już powinno być widać zarys brzucha. martwi mnie to że w 10 dni spadło tylko 0,3 kg masy - pociesza to że wody tyle samo wiec chyba rzeczywiście przerobiłem trochę tłuszczu w mięso.

[...] obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg/14kg x 12 / 14kg x 10 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E [...]

"Generalnie, mięśnie brzucha są jednymi z niewielu mięśni, które można trenować codziennie. Codzienne ćwiczenia powodują ich zdrowy i równomierny rozwój." ~ miesniebrzucha.pl

Czy taki plan ma sens? (2-3 razy w tygodniu) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Nożyce pionowe Skłony boczne ze sztangielką Wszystkiego 3s 25 powtórzeń Odpowiednio forsuje dolne partie mięśni brzucha? Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:36:50 Zmieniony przez - Voide w dniu 2014-02-13 14:44:28

wady postawy, urazy z dzieciństwa itp itd - wszystko wpływa na kształt mięśni brzucha również. Nie bierz do głowy.

14.02.-15.02. / DZIEŃ 18-DNT i 19-DT Piątek spokojny, micha ok. Od początku tygodnia czułam że puchnę i na sobotnich pomiarach w okolicach brzucha jest na plusie. Warzywa: czosnek, cebula, przecier pomidorowy (nie wiedzialam czy wpisywac ale chyba tak) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15bcc1cb184d45839ec9cfed389de4da.png W sobotę mieliśmy znajomych więc [...]

te takie z wibracjami symulacja treningu brzucha:-))%-)

[...] ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo upper/lower. Nie polecam trenować brzucha codziennie. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń w FBW i katowanie go dodatkowo codziennie to prosta droga do jego przetrenowania.

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 3x10 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE [...]

ja wybralbym te z tapicerka ze wzgledu na mozliwosc cwiczenia miesni brzucha, jesli potrzebujesz tylko do pompek to mozliwe ze magnus jest pewniejsza firma Zmieniony przez - Diamon Fray w dniu 2014-02-19 12:45:19

Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum

[...] - i zaczęłąm od 9 9kgx10/12kgx9/12kgx9było cięzko, ale na nastepnym zacznę od 12 kg 5. shoulder box 3x 6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 2kgx6/2kgx6/2kgx6 bolało trochę brzucha unoszenie nóg w podporze 2x8 unoszenie tułowia na skośnej łąwce 2x10 allachy 20kg x12/20kgx10/15kgx12 łapy najbardziej piekły po shoulder box, w WL zwiększyłam ciut [...]

To normalne, jedyne co możesz robić to zbijać wagę niestety tłuszcz z klatki i brzucha leci ostatni. Magicznych ćwiczeń na to nie ma.

musisz sobie założyć pewną kwestię.Chcę nabrać więcej masy czy zredukować i zrzucenie tkanki tłuszczowej min. z okolic brzucha? Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg. Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym [...]

Jestem po treningu klatki i brzucha i chciałęm zrobić znowu cos w stylu crossfit, ale mam taki ścisk w mostku od szlugów, że ledwo co oddycham. Od dzisiaj nie pale nic, wczoraj z 1,5 paczki poszło i jestem zyebany.

[...] 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 5serii 3.Wypychanie na suwnicy 4serie 4.Wspiecia na palce 2serie-max 20min rowerek i 3serie brzucha -wznosy nóg leząc Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Fat Off UNS Omega 3 Olimp Bcaa FA Dieta Dieta z wczoraj i dzisiaj [...]

[...] do mnie tyle,że ja jestem młodsza a to chyba nie ma znaczenia. A jak Moderatorki pozmieniają to ja się grzecznie dostosuję. Zastanawia mnie jeszcze jak mogę wzmocnić mięśnie brzucha bo po 2 ciążach w krótkim czasie i 2 cesarkach to jest masakra nawet brzuszków nie jestem w stanie zrobić, chyba że na piłce. Miska na jutro: + pomidory 200g, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Lat Waga :73KG Wzrost :175 cm Cel treningowy :Nabranie masy mięśniowej, Uwidocznienie brzucha, lepsza kondycja i samopoczucie Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :Bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga [...]

A czy będą z tego jakieś efekty? Dotychczas robiłem po każdą partię raz w tyg oprócz brzucha.